平发育魔鬼素质破解版的简单介绍

冲动是魔鬼

冲动是魔鬼，这句话耳熟能详。

何为冲动？冲动是指由外界刺激引起，爆发突然，缺乏理智而带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为。冲动分为正常冲动和病态冲动。

从生理层面而言，冲动是人与生俱来的生命特性，是正常的生理属性。在最原始、最深层的本能和冲动刺激下，人类去寻求生存的各种基本需求，诸如饥饿、口渴、性，以及对情感、权力和认同感的渴望。因此，冲动也会给人的发展带来好处。

但是，在特定的环境下，如果要求得不到立刻满足，有些人的冲动就会越过正常界限转为病态，如做事不假思索、感到厌烦、草率鲁莽、不计后果、急于求成，或行为具有挑衅性等，均属病态冲动。

准确说来，冲动是魔鬼，是指病态冲动是魔鬼。

前不仅，微信上流传着一则非官方的报道，称武昌火车站发生了一起尸首分离的残忍杀人事件，起因是因为一块钱。卖面的老板比定价多收了一块钱，年轻的食客去说理，结果遭来老板“没有钱就别来吃”的讥讽，于是年轻食客气上加气，怒火中烧，针尖对麦芒，冲突愈演愈烈。于是年轻食客的大脑被烧的发昏、发懵，新仇旧恨一起涌上心头，若大的世界只变成了眼前的一寸土地，所有的美好都被眼前的糟粕所覆盖，智商被愤怒所捆绑，人格被仇恨所扭曲，手起刀落，将活人如牲畜般斩剁。这位食客用生命的代价演绎了“冲动是魔鬼”的病态冲动内涵。

我们暂且不论事件的真假，单就人的病态冲动进行论说。

人为什么会出现病态冲动？我以为具有客观和主观两种因素。

从客观因素而言，一个人之所以会出现病态冲动，与他成长过程中的文化、环境、家庭、受教育程度和不良事件等因素有关。

文化就像空气中的组成元素。

渗透在风俗习惯、伦理道德、规章制度、法律政策之中，常常表现为某种“隐形”的因素，对人的成长起着潜移默化的熏陶和塑造的持久深远作用。每一个人都生活在一定的文化环境之中。“近朱者赤，近墨者黑。”文化影响人的精神世界，促进人的全面发展。

正如“水滴石穿”、“润物细无声”的寓意，文化对人的影响是缓慢而无形的过程，一旦内化为人们的态度和信念，就会形成惯性和定式，指导人们的行为选择并逐渐形成相对稳定的心理和行为，转化为人们的思想观念、心理素质、行为方式、生活习惯、思维方式，渗透进人的世界观、人生观和价值观。而三观又会影响人们的行为动机，决定人们的行为选择。因此，文化在各种影响人类的因素中，占据最深刻、最重要的位置。

环境就像禾苗生长的土壤。

土壤的肥力和酸碱度会决定庄稼的存活和长势。人也会受到生存环境的影响。如自然环境、社会环境、学校环境和家庭环境等，在环境中感受自己的身份地位，学习融入社会的各种技能，在与他人的交往中感受自己在他人眼中的地位、形象，不断调整和印照我们的自尊。环境就像一个容器，包容和限制着我们的行为方式和思维方式。

家庭是我们生活的港湾，是学习的第一课堂。

父母给予我们的养育和情感，让我们有机会生存并渐渐长大。我们从与父母互动中感受自己是否被爱，判断自己是否具有价值；父母用他们的语言和行动向我们展示行为方式和准则，引领我们成长的方向；同时从家庭成员爱的表达中激发我们爱的潜能，学会爱的方法。

教育是改变一个人的重要手段。

我们所受的教育决定我们的眼界所看到的视野。在我看来，教育的目的就是要改造人的弱点，弘扬人的优点，把一个原始而愚昧的人改造成为文明而智慧的人。文明和智慧，原始和愚昧，是人在这个世界上的两种行走方式。一个受过教育和富有知识的人，会因为视野开阔而在遇到事情时选择更多，不至于因掉进绝境而出现病态冲动。

不良事件是导致病态冲动的重要因素。

从人的心理活动而言，不良事件会激起人们内心的恐惧，而恐惧产生的负能量又演化成愤怒发泄出来，使大脑失去正常理智，思维短路，想不到未来。于是超越正常冲动的边界，瞬间进入病态冲动而导致可怕后果。

由上可见，文化背景、生存环境、家庭氛围、受教育程度、和所遇到的事件情况，对一个人进入病态冲突都起到了影响作用。我们可以从上述年轻食客因为一碗面、一块钱的小事便举起屠刀、斩杀同类的病态冲动中，窥见到他成长过程中的文化、社会、家庭、受教育程度等背景情况。

从主观因素而言，当事者的性格特征、成长经历、综合素质、人生追求、自尊程度等都影响他面对冲动时的自控能力。

人的个性特征会影响一个人的行为方式。

性格是一个人长期养成的固定模式，既与先天遗传因素有关，也与后天学习成长有关。我们每个人都带着性格特征应对生活中的所有事情。比如，有的人遇事喜欢沟通，用平和的语言疏导情绪，解决问题；有的人遇事沉默寡言，把闷气压在心里，等到气压急剧上升，就会以万钧之力冲出胸膛，炸碎理智，做出蠢事，导致病态冲动。

人的成长经历决定他的处事方式。

心理学研究表明，每个人在当下事件中的反应折射出他过往生活的经历。这些事情虽然性质不同、时间不同，地点不同，人物不同，但唤起的感觉却是相同。人的一生都在用他成长过程中形成的思维和行为方式去应对生活中不断发生的诸多类似事情，心理学家称之为“强迫性重复”。上述这位年轻的食者，或许被面馆老板的不屑一顾激起了过往成长中被压抑的屈辱感觉，这种感觉在事态的发展中不断被唤醒、燃烧，最后集聚成一股巨大的报复力量，产生病态冲动，导致悲惨后果。

自尊强度决定他在面对生活事件中的态度。

人在成长中所受到的待遇和尊重，对他的自尊产生重要影响。一个经常不被尊重的人，不仅让他内心自卑，而且滋生仇恨。他学到了用同样的方式去对待别人，自卑、不被尊重，不尊重他人，仇恨社会便会构建到他的人格之中，也会渗透到他的世界观之中，从而操纵他的行动。

综合素质影响人在生活中的情绪稳定。

所谓素质是个人在先天基础上，通过后天的环境影响和教育训练而形成起来的顺利从事某种活动的基本品质或基础条件，我们的学习训练越充足，素质便越丰富。俗话说，出生不由己，修行在个人。我们出生的家庭和成长环境无法选择，但我们后天的自主学习和成长却可以选择。综合素质表现在对情绪控制能力上，从病态冲动欠缺的自控能力中可以看见当事者的综合素质水平，也可以推断他的自我学习成长状况。因此不断的学习成长是提高自控能力的必经途径。

人生追求影响人在事件中的行为选择方向。

一个有追求的人，会把自己的注意力和能量集中到他想做的事情上，而会看淡与目标不一致的其他事情，因为胸中有大事，所以不计较生活中的小事。因此可以推断，一个容易被小事拴住头脑，甚至舍去性命的人，其实是一个胸无大志、斤斤计较的人。

综上所述，病态冲动受到多种因素的限制和影响。无论是客观因素还是主观因素，都有可能让冲动成为“魔鬼”，危害自己和他人，从此“梦断蓝桥”。

那么，如何撑控好自己的冲动，不让冲动变成病态的魔鬼？方法和道理也就不言自明。

邓肯的身体素质是什么水平

先简单回答一下这个问题，邓肯的身体素质很强很强。试想一下，邓肯作为一名历史最强的大前锋之一，在对抗如此激烈的NBA中生存20年，拿下那么多冠军和个人数据的荣耀，身体素质不强的话是不可能完成这些的，而且他可是历史名人堂级别人物呀，他是NBA常青树的代表，身体素质是无可置疑的。

而邓肯的身体素质好体现在哪里呢？首先在对抗上，他在大前锋的位置上，经常对抗一些比他壮很多的大前锋，但是他一点也不虚，他惊人的下肢力量提供了他对抗的本钱，加上他身体素质提供了他很好的协调性，勾手之类的动作能在对抗后协调完成。

其次邓肯在NBA驰骋二十年，他身体素质体现在他长期高强度而没有受大伤，年轻时的他的体能是很好的，即使是在生涯末期良好的力量也能支撑他打下一场高强度的比赛，这都是他很好的身体素质给他身体的支撑，如果换一般的球员，35岁就适应不了NBA的强度了。因为这些他才能拿下如此多的荣誉。

最后想说一下邓肯的身体素质被很多人忽视的原因。邓肯这种较养生的打法，利用脚步和小技巧去得分偏多，大家印象中的邓肯没有太多飞扣之类的动作，但是这不代表邓肯的身体素质不好，邓肯在防守端的贡献是很出色的，即使在年老的时候也能做出有效的防守。综上所述，邓肯的身体素质，在联盟历史上都是排的上号的。

我13岁，1.56厘米，热爱打篮球，运球很好，胯下十几个没问题，爆发和弹跳也不错！给我一个魔鬼性的系统训

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

匿名 回答采纳率:10.3% 2009-11-10 14:59 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

我最欣赏热爱篮球的人了，努力吧，小兄弟！

有什么好的提高心理素质的魔鬼训练法吗？

既然你需要魔鬼的训练法，你就用暴露疗法（冲击疗法）。把自己投入到一个完全陌生的环境，不停接触陌生的人。直到你不会紧张，手足无措，有拘谨，甚至口吃为止。这个疗法据说效果不错，但前提是被治疗者必须有足够的承受能力。

冲击疗法，又称“情绪充斥法”，与“爆破疗法”和系统脱敏法可通称为“暴露疗法”。

冲击疗法强调快速地、长时间地暴露于病人感到恐惧的刺激物，此时常伴有强烈的情绪反应；而系统脱敏法则强调依照事先拟定的焦虑层次逐级暴露，与此同时使心身完全放松。当然，两种方法的区分是相对的，它们之间并没有严格的界限。因为冲击疗法也可逐渐暴露，而系统脱敏法的变式中也有事先不进行放松训练的。爆破疗法被称作是以学习理论为基础的心理动力学行为疗法，这种疗法可被看作是实现情绪冲击的一种技术。它强调通过虚构的、令人恐怖的故事而使病人产生强烈的情绪反应，故事的内容既包括病人所报告的令他恐惧的事物，又有治疗者所编造的材料。

冲击疗法，与其它的行为方法一样，都是来自于心理学关于学习的研究。但在此以前一些学者已经注意到，直接进人恐惧的现实生活情境可以消除某些恐怖症病人的恐惧行为。例如，有人就描述过一个患乘车恐怖症的女孩的治疗过程：将这个女孩安置在汽车后面，驱车行驶数小时，虽然这个孩子的情绪反应达到了惊恐的地步，但其强度逐渐减弱。经4小时的行驶，这个孩子完全习惯了乘车，不再感到恐惧。此外，也有通过想象最感恐惧的情境或事物的方式而消除恐怖症的报道。

许多研究表明，冲击疗法可被用于包括抑郁症、恐怖症、强迫症和精神分裂症病人的广泛问题。分析表明，这些病人所具有的一个共同特点是“害怕”。因此，冲击疗法的理论依据可能与行为主义心理学的恐怖症模式有关。恐怖症的最有影响的行为模式是“习得模式”。这个模式认为，恐怖症是通过条件反射而学习得来的，病人的恐惧反应是不认识的、非自主的。一种刺激物，由于它与恐惧的心理体验在时间上的多次联系，而逐渐变成恐惧反应的条件性刺激物。此后每当这个刺激物出现时，都会引起恐惧的情绪反应。每当病人感到恐惧时，通常都会作出逃避的行为反应—远远地离开这个令他感到恐惧的刺激物。随着病人与该刺激物间距离的加大，病人的恐惧体验便逐渐减弱。反过来，恐惧体验的减弱又会强化病人的逃避行为。这种强化被称作“负强化”。从而，就形成了一个恶性循环，其结果是病人对这个刺激物产生持续的和不必要的(或不合理的)恐惧，不得不采取回避的行动。为了能事先避开这个刺激物，病人对与这个刺激物有关的一切事物和提示都变得极为敏感。如广场恐怖症患者开初可能只对空旷的场所感到恐惧，但久而久之病人不仅害怕一个人耽在空旷的场所，而且害怕一切空间，如怕上街、怕进电梯、教室等。

根据恐怖症的习得模式，要治疗恐怖症就必须打破上述的恶性循环。可采用的行为技术之一就是冲击疗法，即让病人直接面对引起他高度焦虑和痛苦的情境、事物或思想，而不允许他逃避。虽然开头常常会造成强烈的恐惧反应甚至惊恐，但随着暴露时间的延长，恐惧反应只会逐渐减弱。最后，该刺激物同恐惧反应间的联系就会清除，恐怖症便也随之被解除。

上述关于冲击疗法理论基础的解释是行为治疗者中有代表性的看法。但也有人发现，在许多恐怖症病人的病史调查中找不到与恐怖症产生有关的创伤性经历，因而难以用条件反射学说或习得模式进行完全合理的解释。认知行为治疗者们认为，恐怖症病人的恐惧反应是以错误的认识和诱发焦虑的自我暗示为中介的，正是由于病人对刺激物作出与它的性质不相称的错误判断和评价，才导致他对该刺激物产生不必要的恐惧。恐怖症患者有选择地害怕一些事物、不害怕另一些事物，便是对认知派观点的一个有力的支持(参阅“什么是认知行为矫正?”)。

还有人认为，在某些恐怖症(如社交恐怖症等)的形成与发展中，也应当考虑到人际冲突的作用。临床观察提示，在这些恐怖症的产生与发展中，病人的人际关系起重要作用；不良或不适当的人际关系不仅可以在其它因素的共同影响下促发恐怖症，而且可以阻碍对恐怖症的治疗。众所周知，某些病人的恐怖症之所以不能被解除，往往是与病人周围的人对病人的态度有联系；敌对或过分注意病人的恐惧行为都不利于恐怖症的消除。

这些分析说明，冲击疗法的理论基础和作用机制尚须作进一步探讨；冲击疗法虽然可以在某些神经症病人的治疗中显示其作用，但它还不是已经完备的一种心理治疗方法。

求体能魔鬼训练方案！急急急急

体能训练方案

所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。

为了身体素质的提高，也为了绿色营活动的圆满成功，参加这次活动的人员务必刻苦训练，平时多流汗，野外少事故！

 训练前热身

热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。

 训练后放松

以放松肌肉为主，3-5分钟。

 训练计划

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日

第一周 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；

3000米跑；

俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；

3000米跑；

蛙跳：100米*1组

鸭子步：100米*1组

立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；

3000米跑；

俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；

3000米跑；

蛙跳：100米*1组

鸭子步：100米*1组

立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；

3000米跑；

俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；

3000米跑；

蛙跳：100米*1组

鸭子步：100米*1组

立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；

3000米跑；

俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；

第二周 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟；

3200米跑

俯卧撑：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟；

3200米跑

蛙跳：100米*1组

鸭子步：100米*1组 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟；

3200米跑

俯卧撑：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟；

3200米跑

蛙跳：100米*1组

鸭子步：100米*1组 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟；

3200米跑

俯卧撑：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟；

3200米跑

蛙跳：100米*1组

鸭子步：100米*1组 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟；

3200米跑

俯卧撑：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；

第三周 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒；

3200米跑，负重10公斤；

俯卧撑：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒；

3200米跑，负重10公斤；

蛙跳：100米*1组

鸭子步：100米*1组 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒；

3200米跑，负重10公斤；

俯卧撑：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒；

3200米跑，负重10公斤；

蛙跳：100米*1组

鸭子步：100米*1组 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒；

3200米跑，负重10公斤；

俯卧撑：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒；

3200米跑，负重10公斤；

蛙跳：100米*1组

鸭子步：100米*1组

立卧撑：15个*3组，每组休息30秒；

3200米跑，负重10公斤；

俯卧撑：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；

第四周 常规性跑步30-45分钟

下雨天 立卧撑；高抬腿；根据前天情况定是俯卧撑还是深蹲鸭子步。

1、为什么热身很重要？

为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：

①能提高身体主要部位的体温

②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。

2、哪些肌肉需要预热？

热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。

3、热身要做多长时间？

热身3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并伴以主要肌肉群的伸拉活动。

4、为什么要放松？

在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：

①使脉搏的高速跳动频率减缓。

②使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。

5、放松持续时间

身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4—5分钟当然更好。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。

注意：半小时内不要喝水，一小时内不要吃饭，否则会有胃痉挛的危险。